提高自制力，不等于要孩子当苦行僧，非得头悬梁、锥刺股，每天挑战夜读不睡觉，而是教会孩子理清自己要的到底是什么，做事情的时候，效率更高，更有规划和节奏，且在这个过程中始终保持积极的心态和身体状态。
具体该怎么做呢？广州夏令营的英思派老师为孩子科学提高自制力提了3个建议：
第一个建议：每天在固定时间内做一件自己感兴趣的事。这里有2个原则。
首先，这件事一定是自己感兴趣的、喜欢的，而不是爸爸妈妈布置的任务，可以是一项运动，比如游泳、打羽毛球，也可以是照顾家里的宠物，看一本书，给花浇水等等。总之，选一件自己喜欢的事情，无论大小。
其次，每天要花固定的时间来做这件事。无论是20分钟，30分钟，还是1小时，可以根据自己的空余时间来分配，而且最好是在同一时间点来做这件事。
比如，每天早上7点，我会趁着大脑清醒，无人打扰，在半个小时内写完一篇500字的文章，雷打不动。同学们也可以给自己设定一个时间，比如每天晚上7点看半个小时书，或是花15分钟照顾你家里的小狗。总之，每天要花固定的时间在这件事情上，并且坚持下去。
这个方法的目的，在于训练同学们的注意力和专注力。自制力就像肌肉一样，不可能在一天内就突然改变，而是要通过循序渐进的训练来打败我们的原始大脑。
开头可能会比较难，因为要经历一个与自己内心抗争的阶段，但只要不断地重复一项同样的任务，这最终就会变成习惯，成为一个自动化的系统，到了某个点，就会不由自主地要去做这件事，慢慢的，专注力和自制力也会不断加强。
第二个建议，坚持运动，并且保持充足睡眠。
一定要在10岁之前，找到一项自己酷爱的体育运动，就像第一个建议中一样，坚持下来，养成习惯，这不仅仅会让身体素质得到提升，让大脑变得更充实，运转更高效，更重要的是，意志力、坚毅力也会随之提升。
另外，保持充足的睡眠非常重要。科学家们的研究表明，成人每天需要7-8小时的睡眠时间，而青少年，也就是至少在15岁之前，一天要睡够10小时，永远不要一到考试前，就想着，如果一天24小时都用来学习就好了。
平时多思考并养成一些提高效率的小习惯，不但不会出现临时抱佛脚的情况，相反，可能会达到事半功倍的效果。
第三个建议，要常做白日梦。这可不是说，白天多打瞌睡多睡觉，而是说要多想一些天马行空的思考，并且，记下来。每天有什么主意，都记下来。例如“如果汽车能飞上天，会是怎样”，或是在看了一本书后，写“我希望有一天认识这个作者”等等。
在科学界有一个概念，叫“积极建设性的白日梦（positive constructive daydreaming，简称 PCD）”。
这个词的意思是说，胡思乱想其实也是有原则和规则的，多做白日梦能够让大脑迅速恢复能量，增加创造力，甚至还能增加领导力。积极乐观的心态，会让你在做事情的时候效率倍增，专注力更强。
其实，我们每个人的身体里，都住着一个勤奋的小人，和一个懒惰的小人。好消息是，自制力是可以培养的，所谓滴水穿石，习惯的力量有时会超出我们自己的想象。
